[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej. następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd…
mówił on konkretnie że jak między seriami mamy te 2 minuty przerwy to wtedy gdy czujemy ból w mięśniach to rosną i wtedy gdy na drugi dzień też nas bolą dane partie mięśniowe np. nogi
[...] pamiętaj że czym częściej bierzesz kretę tym szybciej organizm się do niej przyzwyczaja i efekty nie są już takie jak na początku. jesli by robil cykle po miecha to miech przerwy wystarczy mniej wiecej tyle co trwal cykl jednak 4 tyg. to za krotko na cykl ok. 6 tyg. choc to w zaleznosci na kogo ile dziala i skup sie na diecie bo jesli tego nie [...]
Nom.. ja sie zagalopowałem z efką i mi sie skruszyła czwórka.. nie ukrywam, że stosowałem coś mocniejszego od efki w tym samym czasie jednak fakt faktem - biorąc efke trzeba dostarczać dużo wapnia (najlepiej pić przynajmniej 1L odtłuszczonego mleka dziennie) i robić co 10 dni 2-dniowe przerwy na ładowania minerałów i witamin.
3 razy w tygodniu, zacznij od 2 obwodów. Później stopniowo zacznij zwiększać ich ilość. Kolega rozpisał Ci ile masz powtórzen w danych ćwiczeniach. Robisz obwód, 5 min przerwy i następny. Jeżeli to twój pierwszy trening obwodowy to powodzenia bo będziesz płakał :D
aha no własnie my wszyscy tu myslimy ze Ty kolego zrobisz przerwe ;) bo bez przerwy****nia bedzie ;) Hicior daj no gg bo mam sprawe jeszcze odnosnie mojego tematu "mocne pi erdo lnie cie 2 " Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-05-28 21:00:23
- Cwicze niedlugo-miesiac. Staram sie robic to systematycznie. Bywaly jakies male przerwy (1-2 dni spowodowane zlym samopoczuciem itd) - Chcialbym miec dobra mase ale i nie wygladac na gore miesa tylko wyrzezbic odpowiednio. - Przez wakacje mam sporo czasu, jak bedzie rok szkolny to niestety znacznie mniej (wtedy jedynie popoludnia ale to i tak [...]
[...] łapa +0,5cm siła +9kg ale mysle ze na temat tego środka bede mógł sie na 100% wypowiedziec za ok 1,5 miesiąca jak skoncze cykl kreatyny i zobacze co z tego zostanie.Druga sprawa to to ze ja miałem przerwe w saa ponad 2 lata a twój kumpel dobry miesiac ,moze byc tak ze podczas takiEj krótkiej przerwy miedzy cyklami może nie odczuc działania M1T.
a to cie bolalo przed rozpoczecie cyklu czy dopiero zaczelo w trakcie cyklu ? a moze dawno przerwy niemiales, przetenowanie czy cos ? moze odpusc ze 2 tygodnie ?
Nie no dam rade z 20 minut potem z 1-2 minuty przerwy , nie mam duzo kilo do zrzucania ale jednak cos tam jest wiec postaram sie i bede dawał wam znać. Wracając do pytania ile moge schudnąć waląc w worek przez godzine z malymi przerwami zmieniąjąc pozycje , pracując nogami , robic uniki itp ??
Skoro brales tylko miesiac czasu XP to nie musisz robic przerwy i spokojnie przez kolejny miesiac dalej "szamac", XP szybko sie rozkreca , ale działa tez bardzoo dlugo, z doswiadczenia wiem ze najlpsze efekty przynosza dlugie cykle trwajace okolo 8 tyg zwlaszcza pod koniec takiego cyklu efekty sa bardzo dobre. Mozesz powtorzyc XP plus [...]
Jabłczan brałęm jakies 2 miesiace temu, a slyszalem ze miedzy cyklami kreatynowymi powinno byc troche wiecej przerwy. Co do michy, trudno mi skomponowac 5-6 bogatych we wszelakie odzywcze skladniki posilkow gdyz pracuje od 9-18, a w pracy za bardzo czasu nie mam na porzadny posilek ;/
Na miesiąc to nie ma najmniejszego sensu się odblokowywać i robić całego tego bajzlu w hormonach. Twój organizm nie zdąży się dobrze odblokować a Ty zablokujesz go znowu. Więc albo zrób odblok i przynajmniej 2-3 miesiące przerwy albo leć dalej z cyklem.
Proponuje takie cwiczenia: wyciskanie ze sztangą, rozpietki, przenosy ze sztangą po 4 serie 7-10 powtorzen. Rob to tak aby konczyc z zapasem sił na conajmniej 3 powtorzenia. Nie cwicz tego czesciej niz 3 razy w tygodniu - conajmniej 2 dni przerwy miedzy treningami. Za 6 tygodni bedą pierwsze efekty. Wtedy pomyśl nad zmianą treningu. Powodzenia
sorki nie ta kolumna mi sie wkleila :/ ilosc powtorzen w serii : 6 - 1 odpoczynek miedzy seriami : 5 min Ciezko mi okreslic staz gdyz cwiczylem a potem mialem dosc dlugie przerwy, powiedzmy ze gdzies 2 lata ;) Pozdro
No wiec tak: w srode (17.07.2002) mialem trening klatki i tricepsa. Pierwsze cwiczenie to wyciskanie na plaskiej (zrobilem 3 serie po 8 powtórzen), drugie to wyciskanie na skosie glową do góry (rowniez trzy serie, ale po okolo 8 powtórzen). Pozniej był trening tricepsa (wyciag, francuskie wyciskanie), takze po tym calym treningu nie zrobiłbym ani [...]
